ПОЗНАТЬ СЕБЯ

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Продвинутая домохозяйка| Познать себя

Как справиться с депрессией самостоятельно?

У меня была клиентка, которая находилась в плену проблемы несколько лет. Она предавалась меланхолии, исхудала, так как потеряла аппетит. А также ссорилась с близкими, ведь ей все казалось мрачным и неправильным.

Когда мы пообщалась тет-а-тет, я предложила клиентке заняться самоисцелением. Теперь ее просто не узнать, она расцвела и похорошела. Чтобы справиться самостоятельно с депрессией, можно выбрать именно самоисцеление. Здесь не нужны никакие лекарства. Я против таблеток, ведь они вызывают побочные эффекты, иногда привыкание.

Если вы решите заниматься по моей программе, запаситесь терпением. Я не обещаю мгновенных результатов. Но техники доступны и приятны.

Ежедневно используйте аффирмации, которые изменят ваше мировосприятие с «минуса» на «плюс». Позитивные утверждения помогут справиться с депрессией самостоятельно, даже если вы в это не верите. Пример таких утверждений: «Я чувствую себя прекрасно. Мне легко и радостно жить». Желательно продумывать подобные мысли несколько раз в день. Пока не наступит улучшение.

Медитация тоже помогает справиться самостоятельно с депрессией. Вам нужно лечь или сесть в уединенной обстановке, закрыть глаза, расслабиться. Можно предварительно включить спокойную музыку. Отпустите все мысли. Почувствуйте себя беззаботно. Затем помечтайте о чем-то радостном и желанном. Чтобы справиться самостоятельно с депрессией, медитируйте регулярно.

Что же касается питания, то здесь есть свои нюансы. Старайтесь обедать, добавив в блюда острые или жгучие приправы (например, чесночный порошок, молотый перец). Ешьте цитрусовые фрукты, они повышают настроение, особенно мандарины. Как справиться самостоятельно с депрессией? Почаще кушайте горький шоколад, пейте горячее какао.

Цитрусовые следует использовать также и в других вариантах. К примеру, принимайте ванну с морской солью, ароматизированной экстрактом апельсина или грейпфрута. Любители экзотики не откажутся от возможности окурить жилище благовониями с такими акцентами. Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, можно купить себе парфюмерию на основе цитрусовых запахов.

Исключите алкоголь. Он тоску не разгонит, только усугубит. Если хочется расслабиться, лучше пейте травяные чаи (из мяты, ромашки и другие). Добавив к ним ложку меда, вы получите еще больше пользы для здоровья.

Смотрите кинокомедии, юмористические программы. Читайте анекдоты. Может быть, вы захотите перечитать произведения Ильфа и Петрова. Слушайте веселые популярные песни, особенно заводные мелодии. Все это поможет справиться с депрессией самостоятельно.

Рекомендую каждый день делать зарядку либо что-то еще спортивное. Прогулки на свежем воздухе пусть будут более длительными. Справиться с депрессией самостоятельно будет проще, если на прогулке повторять аффирмации.

А вот холодный душ повысит защитные силы организма, взбодрит и освежит впечатления. Начинайте утро этой процедурой, и день пройдет удачно.

Красный цвет в вашей одежде желателен. Он является символом активности, оптимизма, энергичности. Как раз то, что подходит для лечения депрессивных состояний.

Напишите несколько занятий, которые вам приятны. Что-то кроме обычных дел. Это могут быть танцы, походы в театр, в кафе, декорирование, поездки за город, сауна, компьютерные игры и так далее. Список повесьте на стену и следуйте ему. Тогда справитесь с депрессией самостоятельно, без всяких врачей.

Если все же вам будет трудно, нахлынет печаль, составьте письмо. Излейте на бумагу собственные переживания и тревоги. Затем просто порвите лист на кусочки. Чтобы быстрее справиться с депрессией, причем самостоятельно, повторяйте ритуал время от времени.

Источник

Психологи

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть