ЗДОРОВЬЕ

Топ-6 способов избавиться от стресса

У вас важная деловая встреча, но дети еще не собрались, вам нужно загружать машину по дороге в сад, а сейчас еще только понедельник, и движение на дороге будет кошмарным. Поздравляю — вы уже ускорили пульс, у вас поднялось артериальное давление, а уровни адреналина и кортизола в крови уже критические. А время всего лишь 8 утра.
Подобная ситуация не может не повлиять на ваше настроение, сделать вас раздражительным, тревожным или подавленным. Все гормоны, которые в это время перетекают в организм, могут привести к серьезной перегрузке, которая может обмануть мозг, что с этим невозможно справиться. И хотя эпизодический стресс в минимальных дозах можно считать полезным, эффект хронического стресса может влиять на психическое и физическое благополучие.
Хорошая новость в том, что есть замечательные способы научиться справляться со стрессом и избавиться от него из своей жизни. Уделите всего десять минут, чтобы попробовать любую из следующих техник. Обещаем, что результаты не задержатся и вы почувствуете себя лучше практически сразу!

1 Больше двигаться

Движение, несомненно, лучший способ поднять настроение. Это может показаться клише, но упражнения подталкивают организм к выработке большего количества эндорфинов, гормона счастья, что снижает уровень стресса. Несколько исследований показали, что физическая активность также улучшает память. Вам не обязательно начинать с полноценной тренировки — пройтись по кварталу, встать из-за стола и сделать 20 прыжков или приседаний, начать бегать вечером, записаться на йогу или вспомнить, как кататься на велосипеде. Важно сделать первый шаг и снять напряжение перед движением.

Основные упражнения на тренажерах для женщин

2 Сделайте глубокий вдох

Знаете ли вы, что стресс и беспокойство могут влиять на дыхание, что напрямую влияет на самочувствие тела и разума? Несколько глубоких вдохов помогут снизить частоту сердечных сокращений и дыхания, расслабить мышцы и успокоить разум от любых мыслей. Все, что вам нужно сделать, это сделать глубокий вдох, считая до пяти, задержать дыхание на две секунды и снова выдохнуть, считая до пяти. Это активирует отвечающую за это парасимпатическую нервную систему, и вы избавитесь от всего накопившегося негатива.

3 Медитация

Если вы еще не пробовали различные упражнения для медитации, сегодня самое лучшее время для начала. Научно доказано, что они помогают снизить стресс и справиться с ним, а также способствуют психическому благополучию, когда вы плохо себя чувствуете. Только 5-10 минут в течение дня могут сделать его более солнечным, даже когда на улице идет дождь.

4 Организуйте свое время

Стресс также возникает, когда вы чувствуете себя подавленным количеством задач, которые вам нужно отложить, и сроками, которые вы должны выполнить. Составление списка — это очень хорошая стратегия управления временем, позволяющая расставить приоритеты в вашей работе и спланировать подходящее время для ее реализации. Не забудьте выделить в графике время, чтобы получить вознаграждение за хорошо выполненную работу. Помните об одном, ведь невидимый стресс может быстро и незаметно перейти в хроническую форму.

Психолог онлайн

5 Ритуалы для качественного сна

Бессонница и частые пробуждения по ночам — одни из основных причин стресса. Мелатонин — это гормон сна, ответственный за его возникновение и качество. Кроме того, перед сном можно принять теплый душ или зажечь свечу с ароматными маслами, чтобы расслабиться перед сном.

6 Не будьте в плену дурных мыслей

Хорошо известно, что смех и хорошее настроение повышают уровень серотонина и дофамина (гормонов счастья и удовольствия). Подумайте, что может вас рассмешить — комедия или чтение чего-нибудь позитивного, анекдотов. Музыка тоже существенно повлияет на ваше настроение.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть